健康饮食新选择：发现那些对血糖影响小的主食！

对于糖友们来说最怕的就是血糖忽高忽低，虽说每天服用降糖药物则是稳定血糖的有效方法，但合理的膳食也非常重要。

为此，很多糖友严把“主食关”，甚至拒绝吃主食，这是正确的做法吗？

医生提醒，糖友不吃主食的这种做法是错误的。

主食中的碳水化合物，是人体必备的营养素，人体每天50%的能量来自主食，完全不吃会影响健康，主要是控制一定的量，适量为宜。

营养学上有个专业术语叫GI，即血糖生成指数，人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应。

生活中常见主食的血糖生成指数如下，供糖友们参考。

需要注意的是在等量的条件下，各种主食的升糖情况。

由此可见，相比较而言，杂粮饭升糖指数最低，馒头和米饭遥遥领先，粥类并非像传言中说的那样“一碗粥一碗糖”，人们常误以为喝粥是导致血糖飙升的头号主食，其实并非如此。

当然喝粥也要注意适量，粥不要熬得太软烂。

要想血糖更稳定，一方面我们可以选择粗粮、杂粮饭等主食作为能量供给；另一方面要注意进餐顺序，可以先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食，这样可以延缓糖分吸收，减少餐后胰岛素大量分泌，减少血糖波动。